a jest co odkrywac? Musialbys zejsc z taka waga do bardzo niskiego bf, musialbys mieć pozadna diete. A co do biegania to nie przejmuj się kondycją z czasem przyjdzie, powoli zwiększaj długość trwania aero, chociaż lepszy na spalanie są krótkie treningi o większej intensywności takie jak hiit/tabata. Takie moje zdanie
Tu masz do ułatwienia , jak ogarniesz ankiety kopiuj wpisz wyniki wklej. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] Aktualnie moja waga zatrzymała się na 80 kg, ale mogę przytyć bez problemu kilka kg 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: Nie sprawdzalem -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: Tak, ale nie zawsze mogę jej przestrzegać 12: Pomożecie mi ? Pytanie jak wyżej
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: Na dzień dzisiejszy ok 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Dokładnie nie umiem określic, ale zarówno nabieranie jak i zrzucanie wagi nie sprawia mi wiekszego problemu. 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
22% BF nie masz brzuchem się nie martw, każdy na koniec dnia ma większy ja bym masował jak zredukujesz to wrócisz do punktu wyjścia i znowu będą same kości
Na moje możesz spokojnie masować dowalić nawet z 5kg jak nie więcej. Trochę się możesz zalać i przykryć kaloryfer ale nie bez przesady. Dopóki nie masz więcej niż 15% bf wal śmiało masę.
[...] siła i nie tylkoze 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brek 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE jak dla mnie b.dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130kg martwy ciag : 180kg przysiad : 140kg PYTANIE:
A białka nie brał za dużo ? Ja zawsze ograniczałem się do maks 1,5 bo MMA ćwiczyłem, teraz to rzuciłem i zająłem się kulturystyką, a diety redukcyjne nigdy nie miałem i nie czytałem o niej nic więc nie znam się na tym za bardzo, dlatego pytam ;D Hmmm pomasuję trochę i jak przekroczę ok 12-15% bf wypróbuje tą diete ;D Dzięki za odp ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam konkretnej diety, przestrzegam jej głownych zasad, wiem że dieta to podstawa ale znam wielu którzy jedli tak jak uważali nie mieli rozpisanej konkretnie diety z porcjami itd i osiągnęli fajną sylwetkę. 11)przewidziane finanse na cykl 100zl 12) uwagi i sugestie -
zero pojecia jak podales nie mowiac nam jaka to deka,ze bedziesz bral jakies mililitry?do dd obligato testosterona prolo/enan i nie na 6 tyg bo w tym 6tym tygodniu to sie bedzie dopiero ladnie kreciło,wskazane 10 tgy choć od bidy moze byc 8,test do dd9t:dd) 2:1 -odblok hcg,combo tamo+clom chcesz reszte dawaj pelna ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. [...]
hahahahaha dobre, uśmiałem się jak nigdy Psych Dad. poprawa humoru na reszte wieczora, a co do pytania to niski fat i NO boostery, no i genetyka niektórzy mają niski bf a żył specjalnie nie widać....
Zazwyczaj żyły widać u osób chudych, i tych wyrzezbionych Przyznam Ze mi widac głownie na łapach, co imo nie wygląda ładnie, szczególnie jak kulam sie na macie a patrze w lustrze i takie żylsko na bicku ee ;< PO AAKG. poprawia ukrwienie, znajomemu zaczeły wychodzić, a niskiego BF nie ma.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
redukuj dalej,jeszcze troche pracy cię czeka. Nie wchodź z dietą na masę w tym momencie bo się zalejesz i wrócisz do punktu początkowego:) a poziom bf to tak moim zdaniem lekko ponad 20%. Zobaczymy jak ocenia specjaliści z forum:) Zmieniony przez - Kamil91l w dniu 2015-03-11 19:45:25